Shi Er Duan Jin Qigong («Shierduanjin») | Los Doce Brocados Sedentes.

Shierduanjin (también escrito Shi Er Duan Jin) o Los Doce Brocados Sedentes, pertenecen al antiguo arte del Daoyin.

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Shierduanjin, significado de los caracteres.

十二 Shí’èr significa «doce».
段 Duàn significa «parte; tramo o segmento».
锦 Jǐn significa «brocado de seda» y también «espléndido; bonito; valioso o brillante».

En idioma chino, «Jin» significa algo brillante, bello y valioso, como la tela de brocado bordada en seda que era de uso exclusivo de los emperadores y de los altos funcionarios chinos de la antigüedad. En la tabla Shi Er Duan Jin, el término Jin se ha tomado en el sentido de algo valioso y preciado para la salud, como son los ejercicios que la componen.

Shi Er Duan Jin sobre silla o banqueta sin respaldo.

Originariamente, los ejercicios de la tabla Shi Er Duan Jin fueron diseñados para ser practicados en el suelo, sin embargo, esta postura no es ideal ni recomendada para muchas personas.

Las personas con problemas cardiacos (especialmente hipertensión, taquicardias, etc.) NO PRACTICARÁN NUNCA LAS POSTURAS SENTADAS EN EL SUELO CON LAS PIERNAS CRUZADAS, ya que la circulación sanguínea se entorpece en las piernas en estas posiciones, creándose una zona de presión sanguínea más alta en el pecho y en la cabeza. En su lugar, practicarán sentados en una silla o banqueta sin respaldo, de altura similar a la de las piernas.

Por sus características de trabajo, cabe destacar que los métodos Daoyin Waidan sentados NO SON SEGUROS NI RECOMENDADOS PARA TODAS LAS PERSONAS, especialmente para aquellas con enfermedades específicas de tipo cardiaco, así como para personas débiles o convalecientes.

Shi Er Duan Jin sentado en silla es una tabla recomendada para las personas con problemas o debilidad en las piernas, imposibilidad de mantenerse sentadas en el suelo con las piernas cruzadas por largo tiempo, y asequible segura para todos los practicantes de Qigong.

Origen de Shi Er Duan Jin | Evolución y breve historia.

Shi Er Duan Jin se realiza en postura sentada sobre el suelo o sobre un cojín, aunque también puede usarse una silla o banqueta, más cómoda y asequible para todas las condiciones físicas. Sus ejercicios son dóciles y continuados, como el brocado de seda de gran valor es continuado y sin cortes ni empalmes.

Shi Er Duan Jin se compone de doce movimientos, ejercicios o brocados (el término brocado, en el nombre de la tabla, es una metáfora que alude a lo precioso y valioso para la salud de los ejercicios que la componen, tal y como el brocado de seda es valioso y apreciado en todos sus aspectos).

Nota: «Daoyin» (Dao: «guiar», «conducir». Yin: «estirar»), es el término chino antiguo original para designar lo que, hoy por hoy, se conoce genéricamente bajo el término Qigong).

Shi Er Duan Jin Waidan Qigong.

«Shi Er Duan Jin», «Ejercicios en Doce Segmentos» o «Los Doce Brocados de Seda», también conocidos como «Los Ocho Brocados en Posición Sentado», tienen una historia de más de mil años. El nombre «Shi Er Duan Jin» de este método «Waidan Daoyin» («Daoyin Externo»*), aparece inicialmente durante el siglo XVIII, durante la dinastía Qing del emperador Qianlong.

Nota: en el entrenamiento Daoyin, el término «Waidan» hace referencia a las prácticas externas de acumulación de energía. («Wai», significa «exterior», mientras que «Dan» significa «Esencia» o «Elixir»). En la práctica, esto significa que el Qi o energía corporal, es acumulado en los brazos o en las piernas mediante las posturas o ejercicios, es decir, es acumulado «externamente» con respecto al tronco, que sería considerado «interior» o «interno» con respecto a las cuatro extremidades.

Así, en el entrenamiento Waidan, una vez acumulada una cantidad abundante de Qi en los brazos o en las piernas (sensación de calor, hormigueo, plenitud, etc.), se continuaría con la relajación de los tejidos de las extremidades en las que Qi se encontrase acumulado (a modo de energía en una pila o batería), reconduciéndolo después, con la ayuda de la intención mental, hacia el tronco (hacia el interior) y hacia los órganos internos , a fin de nutrirlos, eliminar bloqueos energéticos, drenarlos, etc.

Shi Er Duan Jin, referencias históricas.

Existen numerosas referencias a Los Doce Brocados Sedentes a lo largo de las dinastías chinas. De acuerdo con algunas investigaciones, el contenido de esta rutina viene de la tabla Ba Duan Jin Fa («Ejercicios en Ocho Segmentos»), creada por un taoísta llamado Zhong Li durante la dinastía Tang (618-907 dC.), e incluida en el clásico Diez Obras Sobre el Cultivo de la Salud compilado durante la dinastía Ming (1368-1644 d.C.), aunque el nombre «Shi Er Duan Jin» aparece por vez primera en el libro Shoushi Chuanzhen («Retrato de Una Vida Larga»), escrito por el erudito Xu Wen Bi en la dinastía Qing (1636-1912 dC). En esta dinastía, «Zhong Li Ba Duan Jin Fa» (Los Ocho Brocados de Zhong Li) eran mencionados en numerosos tratados para el cultivo y la conservación de la salud, de lo que se deduce que el método era apreciado y bien conocido por muchos expertos en salud de la época. 

Durante el reinado de Qianlong (1736-1795 d.C.), el experto Xu Wen Bi añadió cuatro ejercicios más a Los Ocho Brocados de Zhong Li, y realizó variaciones en las rimas o fórmulas mnemotécnicas de los ejercicios, reinterpretándolas y renombrando la secuencia como Shi Er Duan Jin, no obstante, el contenido original de Los Ocho Brocados de Zhong Li fue conservado en esta nueva versión de doce rutinas.

Shierduanjin | Nombre de los ejercicios.

• Postura preparatoria.
• Primer Brocado. Calmar el Corazón con los puños Wo Gu. – Ming Xin Wo Gu.
• Segundo Brocado. Chasquear los dientes y tocar el Tambor Celestial – Kou Chi Ming Gu.
• Tercer Brocado. Sacudir el Pilar Celestial – Wei Han Tian Zhu.
• Cuarto Brocado. Las manos rodean Kun Lun – Zhang Bao Kun Lun.
• Quinto Brocado. Girar la rueda o torno – Yao Zuan Lu Lu.
• Sexto Brocado. Sostener el cielo y presionar la coronilla – Tuo Tian An Ding.
• Séptimo Brocado. Inclinar el cuerpo y agarrar los pies – Fu Shen Pan Zu.
• Octavo Brocado. Masajear Jing Men en la espalda – Bai Mo Jing Men.
• Noveno Brocado. Masajear el abdomen – Qian Fu Wan Fu.
• Décimo Brocado. Un Fuego calienta la rueda del ombligo – Wen Xu Qi Lung.
• Undécimo Brocado. Balancear el cuerpo y mover el mar – Yao Shen Huang Hai.
• Duodécimo Brocado. Enjuagar la boca y tragar la saliva – Gu Shu Tun Jin.
• Forma de cierre. Shou Gong.

Las Fórmulas-canciones («Koujue») de Shi Er Duan Jin.

En el libro «Los Ocho Brocados» de Zhong Li  se describen de esta forma:

• «En postura sentada cerrar los ojos y concentrar xin (el corazón)(concentrar la mente y sentarse con las piernas cruzadas); cerrar los puños y tranquilizar el espíritu».«Chasquear los dientes treinta y seis veces con las manos sobre la zona Kunlun (con las manos entrecruzadas en la parte posterior del cuello), contar nueve respiraciones sin que se perciba su sonido. Hacer la respiración inaudible».
• «Golpear levemente el punto Tiangu veinticuatro veces (tapar con la palma de la mano ambas orejas; presionar los dedos corazón con los dedos índices, soltando los dedos y golpeando la parte posterior del cráneo».
• «Hacer vibrar suavemente el punto Tianzhu (ladear la cabeza mirando hacia izquierda y derecha, moviendo al mismo tiempo los hombros veinticuatro veces».
• «El dragón rojo se remueve en el mar» (el dragón rojo se refiere a la lengua). «Remover la lengua dentro de la boca pasándola por delante de los dientes y las encías; hacerlo a izquierda y derecha y esperar a que se acumule saliva en la boca; luego, tragar la saliva.
• «Enjuagar con la saliva treinta y seis veces (hasta que la saliva se oxigene). El agua del espíritu llena la boca. Tragar la saliva en tres porciones o tragos con un sonido gutural característico parecido a «glup» al tragar. «El dragón hace que el tigre corra» (el dragón representa la saliva, mientras que el tigre representa el Qi o energía)».
• «Detener la respiración y frotar las manos hasta calentarlas intensamente (inspirando el aire puro por la nariz, detener la respiración un momento y frotar las manos hasta que estén calientes; luego, comenzar a exhalar el aire lentamente).
• Con las manos muy calientes frotar en la espalda sobre el punto Mingmen situado en la zona lumbar y que corresponde al riñón Yang; juntar después las palmas de las manos como agarrando un collar de cuentas; recoger las manos y cerrarlas».
• «Inspirar y volver a detener la respiración. Imaginar que un fuego calienta la zona del ombligo (detener la respiración e imaginar que el fuego de corazón baja hasta la zona Dantian hasta sentir mucho calor)».
• «Girar a la derecha y a la izquierda (bajar la cabeza y mover los hombros treinta y seis veces; imaginar que el fuego sale de Dantian, asciende, y penetra en el punto Naohu; inspirar el aire puro por la nariz y descansar unos instantes; extender rectas las piernas».
• «Entrelazar las manos y tirar de ellas (entrelazar las dos manos, estirar los brazos hacia arriba entre tres y nueve veces); bajar seguidamente el cuerpo para sujetar los pies (extender los brazos al frente y agarrar la planta del pie doce veces, después, soltar y erguir el cuerpo a la postura sentada)».
• «Esperar a que la sangre y el Qi asciendan y esperar a que se segregue saliva en la boca; de no hacerlo, mover la lengua dentro de la boca para ayudar a segregarla); después, enjuagar la boca con la saliva acumulada y tragarla con un sonido gutural natural que se sienta en el interior de los oídos y en la garganta. Repetir el ejercicio tres veces. Antes de tragar la saliva, enjuagarla o batirla 36 veces dentro de la boca, para, después, tragarla en tres tiempos con un sonido «glup» natural. Esto ayudará a que el Qi se normalice todos los canales».
• «Una vez los líquidos corporales han circulado, rotar los hombros veinticuatro veces, haciendo que el fuego corporal caliente todo el cuerpo; imaginar que el fuego de Dantian asciende y calienta todo el cuerpo. Al rotar los hombros, retener la respiración no inspirando y no expulsando el aire; los demonios (las enfermedades) no se acercarán y la mente agitada (las pesadillas) se calmará».
• «El frío o el calor (las Cinco Energías Cósmicas) no penetrarán, y las enfermedades y las calamidades no nos afectarán». «Practicar después de la hora de Zi y antes del mediodía, de forma que el cielo y la tierra se unan. Así se mantiene el Orden de los Cambios y es fuente de buen Bagua».

Shi Er Duan Jin de Pan Wei.

Según crónicas existentes, Pan Wei, de la dinastía Qing sería recopilador de una versión personal de Shierduanjin que basó en versiones ya existentes de los ejercicios, una de ellas la concebida por Zhong Li que vivió durante la Dinastía Tang (618-907d. C.).

Bajo el reinado del emperador Xianfeng (1850-1861) de los Qing, este experto en métodos y sistemas para la conservación de la salud de nombre Pan Wei, utilizó el tratado de Xu Wen Bi sobre Shi Er Duan Jin como tronco principal de una de sus publicaciones («Fen Xing Wai Gong Jue»), pero suplementándola con textos médicos propios para completar su propia versión de la tabla.

Pan Wei consulta gran cantidad de tratados médicos y perfecciona Los Doce Brocados publicando todas sus investigaciones y prácticas en el clásico Artes Importantes para Preservar la Salud, en el que incluía versos y diagramas similares a los de Xu Wen Bi.

Las reglas mnemotécnicas y los gráficos que publica Pan Wei son similares a los de la versión de Xu Wen Bi, pero en los textos de Pan Wei los ejercicios se dividen en internos y externos, y se añaden numerosas notas de carácter médico y subdivisiones como ejercicios para el corazón, para el cuerpo, para la cabeza, la cara, las orejas, la boca, la lengua, los dientes, la nariz, las manos, los pies, los hombros, la espalda, el vientre, la zona lumbar, los riñones, etc.

En la dinastía Qing, en el año séptimo del emperador Guang Xu (1881), Wang Zu Yuan publica una nueva edición del libro de Pan Wei, pero modifica el título a Ejercicios Internos con Gráficos y Descripciones, aunque el contenido no varía. La publicación de este libro tendrá una influencia muy amplia, popularizando Los Doce Brocados en toda China.

En su libro Enciclopedia del Qigong y del Cuidado de la Salud del Taoísmo de China, Li Yuan Guo comenta que: «…el tomo Diez Palabras sobre el Cultivo de la Perfección recoge decenas de importantes obras sobre Qigong y Neidan («Elixir Interno») de las dinastías Sui, Tang y Song». 

Esto indica que Los Ocho Brocados de Seda de Zhong Li eran ya populares en el periodo de la dinastía Song del Norte, observación ésta que también realiza Hong Mai, de la dinastía Song en su obra La Voluntad Tranquila y Persistente, donde escribe: «…en el año siete de Zheng He, Li Si Ju era funcionario del imperio…»; «…se levantaba siempre a medianoche para sentarse y realizar ejercicios de respiración y masajes llamados Los Ocho Brocados».

El Templo de Shaolin y Los Ocho Brocados del Mariscal Yeuh Fei.

En el Templo de Shaolin ya existían prácticas muy similares de conducción interna del Qi que se desarrollaron paralelamente a la versión de Pan Wei y eran conocidas como “Gráficas y Explicaciones de las Artes Internas”.

De igual forma Los Ocho Brocados en Pie del Mariscal Yeuh Fei tienen muchas similitudes con Los Doce Brocados Sentado por lo que, tradicionalmente, la autoría de éstos o al menos lo que sería una nueva versión le es también atribuida a Yeuh Fei. Es posible, pues, que Yeuh Fei basara sus famosas Ocho Piezas de Brocado en pie en la versión sentada de Los Doce Brocados.

Un primer origen: Ba Duan Jin Fa | Los Ocho Brocados.

Los Doce Brocados Sentado están basados y son una extensión de una tabla anterior en el tiempo llamada Los Ocho Brocados o Segmentos (Ba Duan Jin Fa) del taoísta Zhong Li Quan (de sobrenombre «Zhong Li»), un famoso monje taoísta de la dinastía Ming al cual se atribuye una versión de Los Ocho Brocados. El método fue descrito en el libro Diez Palabras sobre el Cultivo de la Perfección incluido en Las Legítimas Obras del Taoísmo publicado durante la dinastía Ming.

En esta dinastía, Zhong Li Ba Duan Jin Fa (Los Ocho Brocados de Zhong Li) eran mencionados en numerosos tratados para el cultivo y la conservación de la salud, de lo que se deduce que el método era apreciado y bien conocido por muchos expertos en salud de la época.

Shi Liu Duan Jin Fa | Los Dieciséis Brocados.

Durante el reinado de Jianjing (1521-1566 d.C.) de la dinastía Ming, un autor de nombre He Bang creó un tipo de ejercicio denominado Shi Liu Duan Jin Fa (Las Técnicas de los Dieciséis Brocados) sobre la base de los Ocho Brocados Sentado de Zhong Li, publicando su trabajo en un libro titulado Principios Fundamentales del Cuidado de la Salud.

El trabajo de He Bang mezclaba el método de Zhong Li con otras prácticas Daoyin, dando lugar a un nuevo método que se denominó Las Dieciséis Posturas Fundamentales de Daoyin, tabla caracterizaba por que cada uno de los ejercicios era destinado para una dolencia o enfermedad diferente.

Con posterioridad, otro autor de nombre Leng Qian, en su libro Elementos Esenciales en el Cuidado de la Edad, cambia el nombre de esta tabla a Los Dieciséis Brocados o Segmentos.

Los Dieciséis Brocados surgen, pues, a partir de la base de ejercicios sentados de Los Ocho Brocados de Zhong Li, y recogen algunas de las prácticas fundamentales del Daoyin, como la de elevación de Gudao (el periné) desarrollada en la dinastía Tang y otras técnicas de visualización Cunxiang importantes, tales como las de visualización de la expulsión de los agentes patógenos o «Males» en cada brocado.

Los ejercicios de Shi Liu Duan Jin (Los Dieciséis Brocados) estaban destinados a la prevención de las enfermedades y no a su curación una vez ésta se manifestaba. Su función era la de «»disipar el factor patológico previo» de ciertas enfermedades antes de su instauración, así como la de disipar el Qi patógeno (Xie Qi).

Shi Er Duan Jin múltiples versiones.

A lo largo de sus más de mil años de historia, cada escuela Daoyin ha creado su propia versión de Los Doce Brocados Sentado, sin embargo, las variaciones son mínimas, siendo lo más importante el seguimiento de la teoría que anima los ejercicios.

Shi Er Duan Jin original de Pan Wei | Vídeo.

Los Doce Brocados elaboran Qi en las extremidades (sobre todo en las extremidades superiores) y después lo transportan a los órganos internos y hacia a las piernas. Esta es una característica de los métodos «Waidan Daoyin».

El movimiento de los brazos moviliza a su vez el tronco, lo que aumenta el flujo de Qi en los músculos que rodean los órganos y aumenta el Qi en cada zona ejercitada.

Daoyin Shi Er Duan Jin combina el control de la respiración con ejercicios de estiramiento para los cuatro miembros y para el tronco, los auto-masajes y el control del flujo de pensamientos («Yi Nian», la «mente-idea»).

Daoyin Shi Er Duan Jin se realiza en postura sentada, siendo sus ejercicios dóciles y continuados, como el brocado de seda de gran valor es continuado y sin cortes o empalmes.

Vídeo Shi Er Duan Jin | Versión en suelo compilada por CHQA.

Shi Er Duan Jin de la Asociación China de Qigong para la salud (CHQA).

La versión moderna de Shierduanjin creada por los expertos de la Asociación Estatal China de Qigong para la Salud objeto de este libro, ha sido compilada sobre los principios fundamentales de Los Ocho Brocados de Zhong Li y de Los Doce Brocados Sentado de Pan Wei, con inclusión de pequeñas adaptaciones para hacerla más asequible a los practicantes modernos.

Shi Er Duan Jin, hoy.

Desde los tratados publicados por Pan Wei no ha habido nuevos avances en el estudio de Los Doce Brocados, siendo ésta la técnica y método el principal conocido y difundido, sin embargo, y debido a que su práctica se realiza sentado durante un largo tiempo con las piernas cruzadas, elemento éste de dificultad para muchas personas, Shi Er Duan Jin no es una de las prácticas Daoyin más seguidas ni en China ni fuera de ésta. Tampoco es fácil encontrar buenos maestros que enseñen la tabla.

En 2009, la Asociación China de Qigong para la Salud (CHQA) encarga a un grupo de expertos en Qigong pertenecientes a la Universidad de Deportes de Beijing, la revisión completa de los documentos y tratados de Pan Wei y de Zhong Li.

Shi Er Duan Jin moderno – Los Doce Brocados Sentado, pertenece al grupo de tablas de Qigong Renovado relanzadas  lanzadas al mundo por la Asociación China de Qigong para la Salud.

El grupo de especialistas termina de compilar una nueva versión de Los Doce Brocados, la cual respeta los antiguos principios teórico-prácticos concebidos por Pan Wei y Zhong Li, al tiempo que intenta acercarlos y adaptarlos a los practicantes de Daoyin-Qigong de la sociedad moderna.

En marzo de 2010, la Asociación Española de Qigong para la Salud introduce esta nueva versión de CHQA, en primicia para España, en un seminario multitudinario que organiza en Madrid al que acuden más de 70 participantes.

Shi Er Duan Jin vídeo.

El vídeo del primer curso oficial de CHQA en España organizado por Daoyin/Liangong España.